Qual o Melhor Horário para Tomar Vitaminas?
Para o funcionamento adequado do corpo, é preciso de 13 vitaminas, onde nove são solúveis em água, hidrossolúveis, e quatro em gordura, lipossolúveis.
Embora sejam encontradas nos alimentos, algumas pessoas precisam de uma suplementação para conseguirem absorver todas as vitaminas.
Normalmente, a maioria das vitaminas podem ser tomadas a qualquer hora do dia, porém, algumas têm uma melhor absorção em condições especiais.
Vitaminas Hidrossolúveis
Como o próprio nome diz, essas vitaminas se dissolvem melhores na água. Elas podem ser consumidas regularmente, pois não são prontamente armazenadas nos tecidos do corpo.
Existem 9 vitaminas hidrossolúveis:
- Vitamina C;
- B1 (tiamina);
- B2 (riboflavina);
- B3 (niacina);
- B5 (ácido pantotênico);
- B6 (piridoxina);
- B7 (Biotina);
- B9 (folato);
- B12 (cobalamina);
Vitaminas Lipossolúveis
Ao contrário da hidrossolúvel, a lipossolúvel depende da gordura para uma absorção melhor. Por isso é recomendado o consumo dela acompanhado de compostos solúveis em gordura, ou uma refeição que contenha.
Sendo as vitaminas:
- A;
- D;
- E;
- k;
Multivitamínicos
Normalmente os multivitamínicos contêm uma variedade de vitaminas e minerais. Embora os dados a longo prazo do consumo de multivitamínicos seja inconsistente, fazer o seu consumo pode ajudar a preencher lacunas nutricionais.
Por ser um multivitamínicos, contém tanto vitaminas solúveis em água e gordura, geralmente é recomendado ingeri-lós com uma refeição. Isso pode aumentar a absorção de alguns nutrientes, reduzindo o risco de desconforto gastrointestinal.
É recomendado, caso o dose seja de dois comprimidos por dia, dividir a dose para ajudar o corpo a absorver melhor certos nutrientes, exemplo, tomar um comprimido no almoço e outro na janta.
Lembrando que sempre deve consultar um médico para melhores orientações.
Onde Comprar
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